podciaganie konca sztangi w opadzie

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję, i oddać go do oceny fochowcom. Mam jeszcze pytanie dotyczące łydek. Czy moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10 2.Rozpiętki na ławeczce 6x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 [...]

Siema! Trochę o mnie: Jestem Maciek, mam 17 lat, na siłownię zacząłem chodzić 15 września 2013r, ale na razie bez wielkich efektów(mam nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu. Plan treningowy: Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu [...]

Czwartek 1 Dzień Na Planie FBW 1. Uda.Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą. http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMt...e=youtu.be 2. Plecy. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar [...]

Witam wszystkich Do rzeczy: Jako ze zaczeła sie zima to u mnie na siłce(domowej) zaczął sie sezon niewiem czemu ale akurat zawsze zima ktos cwiczy (tak nietypowo troche) Cwiczy umnie dwóch 16-sto latków. Na moje to jeden sie juz wkrecił w ten sport i podejrzewam ze zabawi dłuzej niz reszta "sezonowiczów". Cwicza juz 6 tyg ACT(3 obwody) Normalnie [...]

Poniedzialek: biceps i klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 8 powtorzen Uginanie ramion stojac ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia siedzac ze sztangielkami w siadzie 3 serie po 8 powtorzen [...]

WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]

KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s KLATA : ROZPIĘTKI 3s BARKI : MILITARY [...]

[...] klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę 2x Nogi prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie Plecy wyciąg górny do karku 2x podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x Barki wyciskanie sztangielek siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps uginanie młotkowo 2x Triceps wyciskanie [...]

[...] na poziomej 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie 5xPROG -sciaganie drazka podchwytem 5x10 -pompki w podporze tyłem 2x25 Środa Plecy -wiosłowanie 4xPROG -marwty ciag 4xPROG -podciaganie konca sztangi w opadzie 4xPROG -szrugsy 4x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 5xPROG -uginanie ramion z sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 5xPROG [...]

[...] lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -Francuskie wyciskanie hantli *oburacz 3x8 *jednoracz 3x8 -Szwedki Sroda Plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8 -Uginanie przedramion z sztanga stojac 3x8 Przedramie: - [...]

Oto mój plan który realizowalem przez 2 tygodnie biorąc kreatyne. Poniedzialek: (klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4x8) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4x8) 4. Brzuszki (skłony w leżeniu płasko 3x25, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3x15) [...]

Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]

Witam Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Cel to osiagniecie masy miesnioowej! Diety jescze nie ulozylem. Jezdze extremalnie na rowerze, prawie codziennie okolo 1-4godz. Czy bardzo przeszkodzi mi to w nabraniu masy? Prosze o ocene planu. 1. Podciąganie końca [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

[...] na wyciagu 4 serie 8 powt sroda - plecy+bic sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 4 serie 7 powt przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie 10 powt podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10<8<9<7 powt szrugsy 4serie 12-15 powt dzien dobry 4 serie 12 powt uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja [...]

Siema.zamieszczam trening do sprawdzenia na masę proszę oceńcie go Plan.A. Klatka piersiowa + Triceps : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu (jestem po 8 tygodniach ACT i chciałbym teraz przejść na FBW) A : 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3s 2. Wyciskanie francuskie 2s 3. Wyciskanie sztangielek 2s 4. Przysiady ze sztangą 2s 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 7. Martwy ciąg 2s [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]